triceps na maszynie

Afykańskie upały, wilgotność lasu równikowego, (nie)moc z nami %-) Wtorek: Barki: PP 30 x5 40 x5 50 x5 60 x5 65 x4 (lekki fail, wszystko ociekało wodą i prawie mi sztanga wypadła, więc już wolałem ją odłożyć) Seria Łączona: unoszenie przodem +bokiem + w opadzie 10 + 8 + 5 10 + 8 + 5 10 + 8 + 4 10 + 5 + 4 *szkoda, że nie bylo hantelek 6 i 7, [...]

wyszalej się na ciężarach, a później stawiaj na czucie mięśniowe bo szkoda się marnować pod sztangą };-) Tylko najpierw trzeba dojść do ciężarów %-) _______________________________________________ PIĄTEK: Piersiowe: WL 3-6s. x 2/3rep. 20kg x10powt 50kg x5powt 70kg x5powt 80kg x3powt 90kg x1powt 95kg x3powt 95kg x3powt 95kg x3powt WL ekscentr. [...]

Nie mogłem zasnąć więc skonstruowałem coś takiego: Poniedziałek (PUSH) Klata - Bench Press 4 sets / 10-15 Reps / Rest 60 sek - Incline Dumbbell Fly 4 sets / 10-15 Reps / Rest 60 sek - Cable Iron Cross 4 sets 8-12 Reps / Rest 60 sek Barki - Incline Row 4 sets / 10-15 Reps / Rest 60 sek - Dumbbell Bent Over Reverse Fly 4 sets / 10-15 [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej, 3x po 8-10 powt. - wyciskanie hantelek na ławce skośnej (góra), 4x po 6-8 powt. - rozpiętki na ławeczce skośnej (dół), 4x po 6-8 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie na ławeczce skośnej (dół), 3x po 6-8 powt. - prostowanie ramion (wyciąg górny), 3x po 8 powt. - francuskie wyciskanie [...]

Oceniając całość planu: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej, 3x po 8-10 powt. - wyciskanie hantelek na ławce skośnej (góra), 4x po 6-8 powt. - rozpiętki na ławeczce skośnej (dół), 4x po 6-8 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie na ławeczce skośnej (dół), 3x po 6-8 powt. - prostowanie ramion (wyciąg górny), 3x po [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej, 3x po 8-10 powt. - wyciskanie hantelek na ławce skośnej (góra), 4x po 6-8 powt. - rozpiętki na ławeczce skośnej (dół), 4x po 6-8 powt. Triceps: - francuskie wyciskanie na ławeczce skośnej (dół), 3x po 6-8 powt. - prostowanie ramion (wyciąg górny), 3x po 8 powt. - francuskie wyciskanie [...]

Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10 8 6 6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 10 10 10 - Rozpietki na lawce skośnej 12 12 10 10 Triceps: - Pompki na poreczach 12 10 8 6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10 10 10 10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10 8 6 6 - Podciaganie na drążku [...]

[...] że wszystko mam na maxa pospinane,ciekawe co będzie jutro%-) dzisiejszy trening -wl 60x12 100x6 115x15 125x12 125x12 -rozpiętki na maszynie 3x20 -wyciskanie żołnierskie 60x12 80x10 90x5 90x5 -unoszenie sztangielek bokiem 10x12 13x12 15x12 -wyciąg podchwytem na triceps 3x20-12 -modlitewnik maszyna 4x20-10 -młotki 17x10 20x10 23x10

Poniedziałek - Klatka - Wyciskanie sztangielek, skos górny 12/10/8 - Wyciskanie sztangielek, skos dolny 12/10/8 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 ,,,, za dużo skosu. wstaw wyciskanie na wąsko zamiast skosu ujemnego. - Rozpiętki na ławce skos dolny 12/10/8 Wtorek - Nogi - Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/12/12 - Martwy ciąg na [...]

Klatka Piersiowa : - Wyciskanie Sztangi na Ławce Poziomej 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - Wyciskanie Sztangi na Ławce Skośnej Głową w Dół 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - Przenoszenie Sztangielki w Leżeniu w poprzek Ławki Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) - Rozpiętki na Ławce Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) na klatke za dużo serii:/ [...]

Klatka Piersiowa : - Wyciskanie Sztangi na Ławce Poziomej 3 Serie ( 12-10-8 Powtórzeń ) - Wyciskanie Sztangi na Ławce Skośnej Głową w Dół 3 Serie ( 12-10-8 Powtórzeń ) - Przenoszenie Sztangielki w Leżeniu w poprzek Ławki Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) - Rozpiętki na Ławce Poziomej 3 Serie ( Po 10 Powtórzeń ) Biceps : - Uginanie Ramienia Ze [...]

[...] z mlekiem Posiłek 4 twaróg i szczupak pieczony 2x Fire Fit 1x cynk 1x chrom 1x omega 3 10g BCAA /SFD/Images/2015/12/31/09d6680973cb4d2dab426cc76d7efb58.png barki, biceps, triceps wyciskanie na barki 4x12 unoszenie sztangi do brody 3x12 unoszenie hantli w opadzie 3x12 unoszenie hantli bokiem 3x12 dipsy 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 3x12 [...]

No ok trochę poczytałem... Dzięki messsi za linki, jednak te treningi FBW nie bardzo mi się podobają... Pomyślałem nad nowym planem i uwzględniłem Wasze wskazówki, czyli mniej serii i więcej ćwiczeń wielostawowych.Proszę rzućcie okiem i wypowiedzcie się... THX 1 DZIEŃ: PLECY - wiosłowanie sztangą - martwy ciąg - ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] NIEDZIELA Nogi -Prostowanie na maszynie 5serii (15powtorzen) - Łydki 5serii - tylny akton uda 3s (17 powtorzeń) Nie przejmujcie się tym że tu jest 2x w tygodniu biceps triceps i klata, prawie nigdy nie robie 2razy tej samej parti mięśniowej w tygodniu, chyba, że stanowczo czuje nienasycenie ;) Zmieniony przez - Tymeqs w dniu 2009-08-03 [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: 1. wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serii x 12,10,10,8 2. wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 4 serie x 12 3. rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 serie x 10 i możesz dorzucic 4. przenoszenie hantla za głowę 2 serie x 10 Triceps: 1. francuskie leżąc znad czoła 3 serie x 12 2. wyciskanie francuskie [...]

[...] boki(4 serie):15-12-10-8 -unoszenie sztangielek przed siebie(3 serie):20-15-12,super seria z -unoszenie na boki na wyciągu jednorącz(3 serie):20-15-12 c)triceps -ściąganie drążka (4 serie);20-15-12-10 -prostowanie rąk z liną stojąc tyłem do wyciągu (3 serie):20-15-12 -ściąganie linki jednorącz (3 [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Pull 1 1.Martwy ciąg ze sztangą 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą [...]

no witam. ulozylem sobie, a wlasciwie skopiowalem plan z sfd by georgu (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html), troszke go pozmienialem pod swoje mozliwosci i posiadany sprzet. prosze ocencie go i ewentualnie poprawcie . wydaje mi sie ze jest bardzo dobry, piekno tkwi w [...]

[...] (ze względu na moje możliwości, potem najwyżej się dorzuci ciezar) 2. wyciskanie sztangi na plaskiej 4x 12/10/8/6 3. wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4x 12/12/10/10 triceps : 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12 francuskie leżąc 3s 10-12 progresja co serię ------mój tric jeszcze nie daje na początku z silką rady na Francuza ze [...]

Ja stosuje jedno cwiczenie wyciskające na barki.Najczęsciej na maszynie albo sztangą z przodu,zdarza sie też zza karku. Dzisiaj ręce BICEPS naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8powt izolowane uginanie na wyciągu 2 serie po 12powt uginanie ze szatnga w staniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS [...]